Tips tidur berkualitas dapat membantu tubuh kembali fit. Setiap hari, kita melakukan pekerjaan dan aktivitas yang menyebabkan kelelahan. Dengan tidur, tubuh dapat beristirahat secara maksimal.
Sayangnya banyak orang mengalami kesulitan untuk bisa tidur dengan nyenyak. Jika hal ini terjadi dalam jangka waktu lama dapat mengganggu kesehatan. Produktivitas menurun, kemampuan otak untuk berfikir juga tidak maksimal. Sebelum terlambat, Anda harus memperbaikinya.
10 Tips untuk Membuat Tidur Berkualitas
Kualitas tidur dipengaruhi oleh banyak hal. Cepat terbangun, gelisah, mengigau dan bermimpi buruk merupakan pertanda kualitasnya kurang bagus. Anda perlu melakukan tips tidur berkualitas berikut agar kesehatan tetap terjaga:
Matikan lampu
Manfaat tidur yang berkualitas bagi tubuh sangat banyak. Selama tidur, organ tubuh juga akan beristirahat sehingga ketika bangun dapat bekerja kembali secara maksimal.
Ruangan yang cukup terang dapat mengganggu mata sehingga tidak mudah terpejam. Mematikan lampu merupakan salah satu cara agar Anda dapat tidur dengan nyenyak.
Jika takut gelap, Anda dapat menggantinya menggunakan lampu tidur yang cukup redup. Cahayanya tidak akan membuat silau sehingga indra penglihatan dapat terpejam secara sempurna ketika beristirahat.
Jangan makan sesaat menjelang tidur
Proses mencerna makanan merupakan salah satu pekerjaan yang cukup berat bagi tubuh. Sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan sesaat sebelum tidur. Tujuannya agar lambung tetap kosong sehingga tidak harus bekerja yang menjadikan Anda tidak bisa mendapatkan tidur berkualitas.
Semua organ tubuh harus mendapat kesempatan untuk beristirahat dengan cukup. Lambung akan secara otomatis bekerja ketika terisi makanan. Mengosongkannya adalah cara terbaik agar ketika tidur, organ tersebut juga bisa beristirahat.
Buat kamar senyaman mungkin
Semua orang pasti ingin mempunyai kamar yang nyaman. Namun barang-barang yang terlalu penuh, berserakan dan berdebu dapat membuatnya menjadi teras sempit dan sesak. Pastikan di kamar tidur, terutama kasur hanya tersedia barang yang memang benar-benar dibutuhkan.
Jangan menaruh terlalu banyak bantal dan boneka di area tidur. Selain membuat tidak leluasa bergerak, debu yang menempel dapat mengganggu pernapasan. Barang tersebut juga dapat menjadi sarang kuman penyakit jika tidak sering dibersihkan secara teratur.
Jangan menggunakan HP sebelum tidur
Hampir semua orang tidak dapat jauh dari perangkat satu ini. Tahukah Anda bahwa HP dapat mengeluarkan sinar biru yang bisa mengganggu konsentrasi dan mengalihkan perhatian. Resikonya Anda akan kesulitan untuk beristirahat. Bahkan tidak terasa menghabiskan banyak waktu untuk menggunakannya.
Sebaiknya batasi penggunaan smartphone, terutama ketika malam hari. Jika tidak perlu jangan membukanya. Anda cukup mengaktifkan aplikasi alarmnya saja untuk membantu bisa bangun tidur sesuai waktu yang diinginkan.
Hindari terlalu banyak pikiran
Hormon stres, yaitu kortisol sangat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh, konsentrasi dan membuat gelisah serta cemas. Hal ini bisa menyebabkan Anda tidak dapat tidur dengan nyenyak.
Lakukan relaksasi agar pikiran kembali tenang. Dengan tidak beristirahat justru dapat memicu datangnya masalah baru. Cara tidur nyenyak dan bangun pagi salah satunya adalah dengan menjaga emosi dan pikiran sehingga terhindar dari stres serta dapat nyaman beristirahat.
Pilih jenis olahraga sebelum tidur yang tepat
Olahraga memang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Namun sebaiknya jangan melakukannya menjelang jam tidur. Efek dari kegiatan ini bagi sebagian orang memang dapat mempercepat istirahat karena kelelahan. Namun bagi yang lain justru membuat tubuh terasa segar sehingga sulit untuk tidur.
Jangan mengkonsumsi kafein dan rokok
Kafein dan rokok membuat tubuh menjadi terasa segar. Oleh karena itu menyebabkan tidak mudah untuk beristirahat secara total karena organ menjadi aktif. Sebaiknya jauhi kopi, soda dan rokok untuk menghindari masalah kesulitan beristirahat. Minum air putih lebih menyehatkan dan membuat tubuh menjadi rileks.
Atur jadwal tidur
Tubuh mempunyai pola untuk mengatur aktivitas seperti alarm, jadi fungsinya mengingatkan. Kebiasaan tidur secara teratur akan menyebabkan rasa kantuk datang pada jam yang sama. Dengan demikian lebih mudah untuk beristirahat.
Anda membutuhkan jumlah jam istirahat tertentu. Jika pada siang hari terlalu lama tidur, maka pada malamnya kantuk akan susah datang. Sebaiknya atur sehingga ketika saat seharusnya beristirahat, tubuh memberi sinyal agar segera bisa tidur dengan nyaman.
Pastikan tubuh dalam keadaan bersih
Tubuh yang bersih, fresh dan wangi dapat membuat terasa nyaman. Mandi atau minimal cuci muka menjelang jam tidur bisa menjadikan istirahat ini semakin berkualitas. Begitu juga dengan menggosok gigi.
Selain terasa lebih segar, dapat menghindari berkembangnya kuman selama Anda beristirahat. Cara tidur berkualitas walaupun sebentar salah satunya adalah dengan memastikan bahwa semua bagian tubuh dalam keadaan bersih.
Gunakan pakaian yang nyaman
Pakaian turut berpengaruh pada kualitas tidur. Bahan yang panas membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa gerah. Agar dapat beristirahat dengan nyenyak bisa menggunakan pakaian berbahan yang nyaman. Selain lembut juga mampu menyerap keringat.
Pilihlah yang terbuat dari bahan satin karena lembut di kulit. Salah satu pilihannya adalah produk dari brand Serena. Keunggulan Serene selain nyaman untuk istirahat juga mempunyai model premium sehingga bisa dipakai beraktivitas di luar rumah.
Anda bisa membeli piyama Serene di Blibli. Blibli selalu menyediakan produk fashion berkualitas dan harga yang sesuai. Berbelanja di Blibli juga aman. Apalagi tersedia berbagai pilihan cara pembayaran sehingga memudahkan bagi pelanggan.
Dengan menerapkan tips tidur berkualitas maka Anda dapat beristirahat sesuai kebutuhan tubuh. Pastikan Anda juga memperhatikan lama tidur agar tetap fit dan sehat. Dengan menggunakan pakaian yang nyaman, maka mudah untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. (kib)
